barki i biceps

do pleców daj mc , zrób powtórzenia 12 10 8 lub 12 10 10 i znień ustawienie na klatka-biceps, plecy triceps, nogi barki jak już masz na 3 dni i nie zapominaj o brzuchu ;-)

trening na mase jepszy dzielony czy fbw ? ja robię dzielony klata+biceps, plecy+triceps,barki +nogi i jakoś idzie

biceps triceps barki po 9 serii ! (nie wliczajac kapturow, to miesnie plecow pamietaj) jw zamienilbym lawke rzymska na martwy ciag zdecydowanie za malo na nogi, koniecznie dorzuc np uginanie nog + wykroki/prostowanie, po 3 serie no i jak pisal kolega wyzej, progresja, progresja ..

[...] na przedramię i na nogi najlepiej zobacz w naszym słynnym atlasie, żebyś nauczył sie poprawności wykonania ! No to teraz tak Wtorek Klatka + triceps Czwartek Plecy + barki ( dziwne połączenie no ale jak już tak założyłeś...) Sobota Biceps + nogi A co do ćwiczeń na przedramię to polecam zwijanie :) Wypowiedziałem sie w kwestii doboru grup [...]

[...] brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche serwatki bialkowej dla smaku trenigi 4 x w tygodniu, laczone tzn duze partie miesni z malymi : klatka, biceps oraz plecy , barki do tego koszykowka 3 x w tygodniu przy wzroscie 185, waze 85 kg, ale ciezko mi zrobic rzezbe, tzn jest ok, ale ta dolna partia brzucha jest caly czas pod opona.

[...] plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10Wywal unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps [...]

[...] -przysiady 2x25 -przysiady z hantlami na szyi 3x12-15 -przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15 -przysiady z wykrokiem -napinanie na siedząco 3x12 na nogę Plecy, barki, klatka -podciąganie na drążku -(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12 -(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12 ekspander -nad głową [...]

Jak to Orson mówił, rzesze kulturystów jedzie na planie k+t & p+b. Sam tak jechałem i efekty świetne, więc zaufajmy też troszkę praktyce. Ale obecnie ćwicze klatka + barki / biceps + triceps + plecy + klatka II / nogi +łydk

zla kolejnosc .. nogi-plecy-barki-bic-tric-brzuch w zestawie B zamiast przysiadow daj sobie wykroki, zamiast wyciskania sztanga daj sztangielkami, biceps tak samo zamien sztange na hantle ja bym dorzucil jeszcze martwy ciag na prostowniki i wspiecia na palce na lydki

[...] bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! DOSŁOWNIE. Rozpisz wszystko jeszcze raz, z powtórzeniami i seriami obok ćwiczenia. POZDRO

[...] jak do trica. Nie ma szans po plecach robic 4 cwiczen na bica. Chyba, ze sie robi po lebkach. Dwa na bica wystarcza. Sztanga stojac oraz uginanie o kolano. PIĄTEK: Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ? 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 1. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] 7 tygodni. Ale tak jak pisałem jakość pozostawia wiele do życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, plecy niestety tylko drążek. "Diete" staram się trzymać na ile pozwala mi na to [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] ramion w tył 3s*10p niedziela: plecy: podciąganie na drązku 3serie do zmęczenia podciąganie sztangi do klaty leżąc na brzuchu 3s*10p wiosłowanie sztangielkami 3s*10p barki: wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 3s*10p podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3s*10p rozchylanie ramion obciążonych sztangielkami na boki [...]

tak : 1. Dzien - Plecy 2. Dzien - Klata + Biceps 3. Dzien - Nogi 4. Dzien - Barki + triceps Oczywsicie to sa dni trenigowe ..doaj se wolne co 2 dzien i powtarzaj cykl. Ten Trening Raczej Niebedzie Kolidował grup mięsniowyc. Pozdro.

[...] na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj [...]

[...] zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o ilość serii to: -przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12 -rdl,barki,brzuch-3x12 -biceps,triceps-2x12 -łydki,przedramiona-2x na max. Zmieniony przez - greddy w dniu 2013-02-12 17:07:53

to przestaje robic biceps z barkami i zaczynam robic barki nogi :]

[...] 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]